trening na barki

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam podaje trening do oceny na Mase: PONIEDZIAŁEK: biceps klatka - wyciskanie sztangi skos górny x 3 10 pow - wyciskanie hantli skos górny 60stopni x3 10 pow - rozpiętki x 3 10 pow - sciąganie linek na wyciągu stojąc x3 10 pow - uginanie ramion stojąc na gryfie łamanym x3 10 powt - naprzemianstronne uginanie ramion ze skretem siedzac x3 10pow - [...]

Cześć, ułożyłem trening dla kuzyna, zaczyna ćwiczyć, początkujący. Waga ~70 kg. Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 12 10 8 8 Wyciskanie hantli ławka skośna 8 8 8 Rozpiętki 3x10 Wyprosty hantla zza głowy lub francuskie wyciskanie 4x10 Wyciąg górny 3x10 Wtorek Plecy + Bicpes Wyciąg górny ściąganie do klatki 4x10 Wyciąg górny [...]

mozecie ocenic ten trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 [...]

Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] się od nabycia podstaw wiedzy na temat odżywiania, z podkreśleniem określenia podstaw. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie gdzie mam zamiar 3x w tygodniu wykonywać trening FBW i tak przez kolejne 2-3 miesiące: Aktualny cel to MASA jednak tak aby nie zalać się za mocno Nogi: Przysiady ze sztangą/ hack przysiady (na siłce nie ma stojaków) [...]

Witam na silownie chodze od +- 2 lat aktualny trening: pon: plecy podciaganie 3x max ( 10-12 ruchow) wioslowanie sztanga 3x 10 wioslowanie hantlem 3x10 kaptury 3x15 martwy ciag 3x10 progresja 2 cwiczenia na brzuch wt basen/ boks sr klatka wyciskanie plaskie na sztandze 4x (12,10,10,8) progres skos na hantlach 4x(12,10,10,8) progres rozpietki 4x 12 [...]

siema.chciałbym was zapytac co mogło mi się stac... Mianowicie byłem 05.10 czyli tydzień temu na siłowni i robiłem barki i biceps.Trening był bardzo wyczerpujący.Na następny dzień cholerne zakwasy-jak zawsze.Na kolejny dzień zakwasy jeszcze bardziej się powiększyły po czym "spadły po chyba 4 czy 5 dniach.Kiedy już spadły te zakwasy,zaczęła mnie [...]

Cze mam do was proźbe o sprawdzenie mojego treningu ma masse zalezy mi tylko ma masie mój trening wygląda następujaco każde cwiczenia 4x 12,10,8,8 Pon. Klata Ławka prosta i skośna Rozpiętki Brama Baterflay Wto Barki Wyciskanie zza glowy sztangi Wyciskanie sztangielek w siadzie Prostowanie w bramie ręki na zew. Wznosy hantli Sro. WOLNE Czw. [...]

[...] przygodę z siłownia, lecz niestety robiłem to bez głowy, przez co nie było oczekiwanych efektów. Trwało to rok i do tej pory przerwa. Od początku kwietnia wprowadzam trening i dietę na poważnie. Proszę o ocenę diety. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, bo jak widać na zdjęciach zamieszczonych poniżej mam chude ręce i barki. Będę [...]

[...] temacie. Kiedy zaczynałem ćwiczyć ok 14 miesięcy temu robiłem tylko klatkę, i ramiona. Teraz wyglądam trochę koślawo. To był właśnie mój błąd. Czy moglibyście napisać jakiś trening dla początkującego na plecy(z nastawieniem na motyle) i barki(zeby nie obciążało zbyt kręgosłupa). Jak długie przerwy i po jakim czsie zmienić treningi. Będą Sogi za [...]

Witam, jestem początkujacy jeśli chodzi o siłke, ale jestem troche wyhartowany.Trening z piorytetem na V i lapy .Prosze ocenić, doradzić. pon barki Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek [...]

Czesc wszystkim:) czytuje troche forum teraz troszke zmieniłem zainteresowania..i przerzucilem sie na siłke. Zaczałem jakies 3 tygodnie temu i po treningu ogolnorozmwojowym ,wzmacniajacym chce przejsc na poszzcegolne partie. I tu pytanie do was, robie 3 treningi w tyg (pon,sr,pt) i chce zrobic raczej wszystkie party, w tym 2 razy klatke,aj to [...]

[...] , WT(barki+nogi) , ŚR(plecy Triceps) , CZW tylko Interwaly (1min trucht, 15 sekund sprint 100%) , PIĄTEK ( Klatka+Biceps+Triceps) >>zmiejszona ilosc serii<<< , SOBOTA trening interwalowy -"""""- , Niedziela OFF. Na tygodniu praca fizyczna! Mam pytanie co do interwałow chce utrzymac mniej wiecej poziom tluszczu taki jak mam +/- i czy te [...]

[...] siedzisko , regulowane oparcie wysuwane łapy można też na niej ćwiczyć nogi przysiad ze sztangą bo siedzisko i oparcie da się zdjąć) do ławki jest modlitewnik dodatkowo na trening bicepsu - wyciąg górny i wyciąg dolny -komplet hantli (obciążenie max.70kg 2 hantle) -worek treningowy ze wkładem (wysokość 170cm. 80kg ciężki) plus hak na worek -pas [...]

[...] tej 18 mam znowu dużo sił, ale nie wiem co na to mój organizm... Bo siły mam, ale nie chce przesadzać względem mojego organizmu. Jako, że nie zalezy mi na ogromnej masie, a na budowaniu wyrzeźbionych mięśni zastanawiam się czy takie treningu muay thai w ten sam dzień, nie mogły by być uzupełnieniem jako trening areobowy? Bardzo proszę o pomoc :)

[...] 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12 10 8 8 Piątek: Chciałbym robic to samo co w poniedziałek czy to jest dobry pomysł?? Aha mam jeszcze pytanie czy mogę ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty włącznie z nią a w niedziele tylko przerwa? Czy jak będę wiecej nakładał na trening to szybciej będą widoczne skutki?

Witam niedługo ide do roboty i przestawie sie na trening fbw lecz go zmodyfikowalem i prosilbym o ocene: wtorek: biceps,troche przedramie ,triceps,barki, A Mysle ze będzie ten plan dla mnie lzejszy czwartek: nogi,łydki,klatka,brzuch,B sobota: A niedziela B

witam nie wiem co mi jest ale od tygodnia pieką mnie mięśnie w całym ciele, nie poszedłem dziś na trening bo zwykła walka z cieniem przez 20sekund jest dla mnie za ciężka pieką mnie wtedy przedramiona i bicepsy, teraz jak piszę na klawiaturze też czuję przedramiona:( taki dziwny ból mam go wszędzie łydki, uda, brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, [...]

[...] cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna sztanga 12/12/12 PLECY: MC proste nogi 12/12/12/12 // // zamiennie co drugi trening wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/12/12 BARKI: wyc. sztangielek siedząc 12/12/12 NOGI: przysiady 12/12/12/12 BICEPS: sztangielka siedząc młotki 12/12/12 TRICEPS: [...]